Vidutiniškai, sportuojant su svoriais 1 valandą, 81 kg sveriantis žmogus sudegina:
- Vidutinio intensyvumo jėgos treniruotė: ~250–350 kcal.
- Aukšto intensyvumo jėgos treniruotė (su trumpomis pertraukomis, atliekant sudėtingus pratimus, pvz., pritūpimus su štanga ar mirties trauką): ~400–500 kcal.
Tikslus sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo šių veiksnių:
- Treniruotės intensyvumas (svorių sunkumas, pratimų tempas, pertraukų trukmė).
- Raumenų grupės dydis (pratimai, įtraukiantys dideles raumenų grupes, pvz., kojų ar nugaros, sudegina daugiau kalorijų).
- Jūsų medžiagų apykaitos greitis ir treniruotumo lygis.
Pastaba: Sporto programėlės ar išmanieji laikrodžiai gali tiksliau parodyti kalorijų sudeginimą, jei suvesti individualūs duomenys.
