Kas yra kolagenas?

Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme. Jis sudaro apie 30 % visų organizme esančių baltymų ir yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas. Kolageną galima rasti odoje, kremzlėse, kauluose, kraujagyslių sienelėse, sausgyslėse ir net akyse. Šis baltymas suteikia struktūrą, elastingumą ir tvirtumą įvairiems audiniams. Nuo jo kokybės ir kiekio priklauso mūsų odos stangrumas, sąnarių sveikata, kaulų stiprumas bei bendra organizmo būklė.

Kolageno rūšys

Mokslininkai nustatė net daugiau nei 20 skirtingų kolageno tipų, tačiau svarbiausi yra trys:

1. I tipo kolagenas

I tipo kolagenas sudaro apie 90 % viso organizmo kolageno. Jis yra randamas odoje, kauluose, sausgyslėse ir dantyse. Tai stipriausias kolageno tipas, atsakingas už audinių tvirtumą ir atsparumą tempimui.

2. II tipo kolagenas

Šis tipas aptinkamas kremzlėse ir sąnariuose. II tipo kolagenas itin svarbus žmonėms, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų ar aktyviai sportuoja.

3. III tipo kolagenas

Randamas vidaus organuose ir kraujagyslių sienelėse. Jis svarbus kraujotakos sistemai, užtikrina kraujagyslių elastingumą.

Kolageno gamybos mažėjimas

Nuo maždaug 25 metų žmogaus organizme natūraliai pradedama gaminti mažiau kolageno. Šį procesą spartina įvairūs veiksniai:

Netinkama mityba

Stresas

Rūkymas ir alkoholio vartojimas

Intensyvus ultravioletinių spindulių poveikis

Hormonų pokyčiai

Miego trūkumas

Kai kolageno gamyba mažėja, oda praranda elastingumą, atsiranda raukšlės, plaukai silpnėja, sąnariai tampa mažiau judrūs ir skausmingi.

Kolageno nauda organizmui

Odos būklei

Kolagenas padeda išlaikyti odos elastingumą, mažina raukšlių atsiradimą ir padeda atkurti pažeistą odą. Dėl šios priežasties jis dažnai naudojamas kosmetikoje ir maisto papilduose.

Sąnariams ir kaulams

Kolagenas mažina sąnarių uždegimus, skatina kremzlių susidarymą ir gerina sąnarių lankstumą. Taip pat jis yra būtinas kaulų tankumui ir stiprumui.

Raumenims

Kolagenas sudaro apie 1–10 % raumenų masės. Jis padeda formuoti raumenų audinius ir padeda atsigauti po fizinio krūvio.

Plaukams ir nagams

Kolagenas skatina plaukų augimą ir mažina jų slinkimą. Taip pat stiprina nagus ir apsaugo nuo jų sluoksniavimosi.

Virškinimo sistemai

Kolagene esančios amino rūgštys padeda atkurti virškinamojo trakto sieneles, todėl jis naudingas esant dirgliosios žarnos sindromui ar virškinimo sutrikimams.

Kolageno papildai

Šiuolaikinėje visuomenėje, siekiant sulėtinti senėjimo procesus ir išlaikyti sveiką išvaizdą, vis dažniau vartojamas kolageno papildas. Jis gali būti vartojamas įvairiomis formomis:

miltelių pavidalu

kapsulėmis

skystu pavidalu

guminukais

Moksliniai tyrimai rodo, kad vartojant hidrolizuotą kolageną, organizmas jį pasisavina daug efektyviau.

Kam naudingas kolageno papildas?

Žmonėms, jaučiantiems sąnarių skausmus

Sportininkams

Vyresnio amžiaus žmonėms

Norintiems pagerinti odos būklę

Po traumų ar operacijų

Norintiems sustiprinti plaukus ir nagus

Svarbu pažymėti, kad geriausią rezultatą galima pasiekti, vartojant kolageną kartu su vitaminu C, nes pastarasis padeda organizmui geriau įsisavinti kolageną.

Natūralūs kolageno šaltiniai maiste

Norint skatinti kolageno gamybą, rekomenduojama vartoti šiuos maisto produktus:

Kaulų sultinį

Žuvį (ypač odą)

Vištieną

Kiaušinių baltymus

Citrusinius vaisius (vitaminas C)

Uogas

Žaliąsias lapines daržoves

Avokadus

Graikiškus riešutus

Kolageno papildų saugumas ir šalutiniai poveikiai

Daugeliu atvejų kolagenas yra saugus vartoti, tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti:

Lengvas virškinimo sutrikimas

Blogas poskonis

Alerginė reakcija (ypač jei kolagenas yra gyvūninės kilmės)

Todėl prieš pradėdami vartoti kolageno papildas, patartina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite alergijų ar tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Kaip išsirinkti tinkamą kolageno papildą?

Renkantis kolageno papildą, reikėtų atkreipti dėmesį į:

Kolageno tipą

Jei norite pagerinti odos būklę, rinkitės I tipo kolageną. Sąnariams rekomenduojamas II tipo.

Kolageno formą

Hidrolizuotas kolagenas laikomas geriausiai pasisavinamu.

Papildomas medžiagas

Papildai, kuriuose yra vitamino C, hialurono rūgšties, cinko ar biotino, gali būti efektyvesni.

Kilmę

Jūrinis kolagenas laikomas aukščiausios kokybės, nes jo molekulės yra mažesnės ir lengviau įsisavinamos.

Kolageno svarba kasdien

Kolagenas yra kertinis organizmo komponentas, lemiantis sveiką ir jaunatvišką išvaizdą, stiprius sąnarius ir gerą savijautą. Nors natūralios jo gamybos mažėjimas yra neišvengiamas, tai nereiškia, kad negalime jo papildyti tinkamai prižiūrėdami savo mitybą, gyvenimo būdą ir, jei reikia, vartodami specialius papildus.

Išvados

Kolagenas sudaro didžiąją dalį organizmo baltymų.

Jis būtinas odos, sąnarių, kaulų ir vidaus organų sveikatai.

Natūralus kolageno kiekis mažėja su amžiumi.

Kolageno papildas gali padėti atkurti trūkstamą baltymų kiekį ir palaikyti bendrą organizmo būklę.

Sveika mityba, atsisakymas žalingų įpročių ir fizinis aktyvumas padeda natūraliai skatinti kolageno gamybą.

Jei reikėtų šį straipsnį pritaikyti SEO tikslais, pridėti papildomų raktažodžių ar sukurti meta aprašymą – mielai padėsiu!